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Zudem beinhaltet unser Ernährungsplan zwei Zwischenmahlzeiten, die einmal täglich aus Obst und einmal täglich aus Gemüse bestehen. Eine Kalorientabelle zu Obst und Gemüse erhälst du hier.

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Damit sich der Ernährungsplan auch für Vegetarier eignet, haben wir nur ein Rezept mit Fisch dabei, hier kannst du den Fisch aber gut durch Tofu ersetzen. Viele der Rezepte sind sogar vegan.

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Hier empfehlen wir, auf Gemüse, Fisch, Geflügel unpaniert und Salate zu setzen. Auch bei den anderen Gerichten haben wir darauf geachtet, dass sie nicht zu viele Kohlenhydrate enthalten.

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Eine Reduzierung von Kohlenhydraten auf Prozent der Kalorien wirkt sich hingegen positiv auf die Gesundheit aus. Allerdings solltest du dann mit den Rezepten variieren, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Mineralien und Vitamine aufnimmst.

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Formula Diäten solltest du nie ohne ärztlichen Rat länger als zwölf Wochen durchführen. Wenn du unter einer Stoffwechselerkrankung leidest.

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Hast du vor, sehr viel abzunehmen oder die Diät über einen längeren Zeitraum als 12 Wochen durchzuführen, dann suche ebenfalls unbedingt vorab einen Arzt auf. Weitere Hinweise zur Anwendung unseres Diät-Shakes erhälst du hier.

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Nicht für jeden ist ein Cheatday, ein Tag in der Woche, an dem man während einer Diät hemmungslos zuschlägt, sinnvoll. Auch wenn unser Diätplan darauf ausgelegt ist, dass du satt wirst, kann es natürlich sein, dass dich zwischendurch oder abends vor dem Schlafengehen noch der Hunger packt.

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Wenn dich die Lust auf ein erfrischendes Getränk packt :. Ein kleines Stück frischen Ingwer schälen, in Scheiben schneiden und in ein Glas geben. Eiswürfel und einen Spritzer Zitronensaft hinzufügen.

Stell dir vor, wie gut du dich fühlen wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Aber mach dir auch bewusst, dass du dein Ziel nur mit Selbstdisziplin erreichen kannst. Sollte dir die Diät trotzdem zu hart erscheinen, dann wandele sie etwas ab, anstatt direkt aufzugeben.

42 Dissoziative Störungen der Bewegung und der Geringer Appetit oder ein erheblicher Gewichtsverlust (ohne eine Diät zu machen). Registriert seit August Beiträge 5.

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Auf keinen Fall solltest du aufgrund deiner Diät zu Hause bleiben. Gute Laune ist enorm wichtig, um durchzuhalten! Wiege dich nur einmal wöchentlich am Samstagmorgen nach dem Aufstehen und messe zusätzlich deinen Bauchumfang. Dokumentiere die Ergebnisse in eine Art Diättagebuch.

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Kartoffel schälen und würfeln. Gemüsebrühe in separatem Topf vorbereiten. Zwiebel würfeln.

Ingwer schälen und würfeln. Mit Gemüsebrühe ablöschen.

Diätplan, um Muskelmasse zu gewinnen pdf

Kürbis- und Kartoffelstücke hinzugeben. Danach pürieren und mit Salz abschmecken.

Die zahlreichen. Dabei helfen die Enzyme, Pflanzenstoffe und Antioxidantien dem Körper dabei, eingelagerte Stoffwechselrückstände und natürlich auch Fette zu lösen und auszuscheiden und haben eine reinigende Wirkung auf den Körper.